I like to move it!

Comme tous les ans, le mois de septembre signifie la reprise d'une bonne hygiène de vie. Cette fois encore, je recommence les cours de danse, et ne pouvant pas m'investir dans le spectacle de fin d'année qui tombe le jour du mariage d'un proche, en avril, je quitterai l'école. En parallèle, motivée par une amie, nous nous sommes inscrites dans une salle de fitness à un prix très très avantageux : moins de 20€ par mois. Bien sûr, avant nous avons testé les cours, quelques machines, visité les vestiaires, et bien lu le contrat. C'est parti mon kiki. 
Il faut se fixer un objectif raisonnable pour rester constante. Pour ma part ce sera la perte des kilos de débauche estivale et retrouver le souffle et l'endurance d'il y a 2 ans pour reprendre les 10 km en moins de 57 minutes, et pourquoi pas un premier semi. 
Depuis 15 jours, à raison de 3h de danse et au moins 1h de fitness et quelques minutes par-ci, par-là de machines d'endurance, j'ai déjà repris un poids de forme sans faire de régime alimentaire. C'est dingue. Et en plus le popotin a fière allure !

Place à l'été !

Heureux les vacanciers! Juillet est là, pour de bon, mais les vacances pas pour tous... Il fait chaud, très chaud ! Dans mon petit coin du Var, les voitures sont moins nombreuses mais ralentissent le pas. Ce n'est pas toujours facile de patienter derrière les papis-mamies qui sont des lèves-tôt. Les activités du soirs sont terminées. Plus de danse pendant 2 mois, ce qui me permettra de reprendre la course à pied, faire un tennis avec Doudou et pique-niquer au bord de mer quand les plages désemplissent.

On mijote nos petites vacances tranquilles. Cette année nous avons pris le parti de ne rien réserver. On prendra une tente, un réchaut, un guide du routard pour sillonner les routes du Périgord, les marchés des villages et les domaines viticoles. Entre-temps, des weekends à la montagne, des mariages, des fêtes d'anniversaire. Et septembre sera déjà là... ooh non !!!

Petites idées d'été (selon votre état d'esprit):

- on ne se laisse pas aller mais plutôt se on laisse hâler
- on met à plat tout ce qu'on n'a pas eu le temps d'évacuer (pendant les jours de pluie par exemple)
- on teste des activités : rando, wake-board, transat (sieste sieste sieste)
- on fait le marché pour les vitamines et on mitonne des petits plats
- on rend visite à ceux qui nous manquent
- on fuit les endroits bondés et on y va en heures creuses (centres-commerciaux, cinéma, plages)

Mon premier col !

350 m de dénivelé sur 7km. Pas énorme mais impossible de dépasser les 13 km/h et parfois une vitesse de 8 km/h dans la montée. Le col du Castillon (entre Menton et Sospel, 06) a fait partie d'une étape de Tour de France. La route est agréable car peu empreintée par les voitures. 
j'appréhendais mon comportement. Vais-je tenir le coup jusqu'au bout ? La peur d'abandonner. Très contente d'arriver au sommet, j'ai fait une pointe de 40 km/h dans la descente. La sensation est énorme, il faut avoir confiance en sa tenue de route. C'est pourtant si peu par rapport aux grands sportifs. Merci à Doudou de me pousser dans cet effort.

Toujours aussi accroc

Depuis plus de 15 ans, avec une bonne coupure de 5 ans, j'ai toujours pratiqué au moins un cour de danse classique par semaine. Se sont entremêlées les cours de moderne, de contemporain, de danse de salon. 17 galas à mon actif et cette année un 18 ème. J'ai trouvé une école merveilleuse, un professeur talentueux qui transmet sa culture. Si je change de ville l'an prochain, c'est bien la seule chose que je regretterai de laisser derrière moi, quitte à revenir plus tard.
Qu'est-ce qui nous rend si accroc à notre activité ? 
Le cour de danse c'est ma bulle à moi. Mon rêve de petite fille, le tutu, les pointes, les ballets.
Mais c'est aussi un instant où les complexes disparaissent, personne ne vous juge, on crée en liberté. Le corps s'élance et se muscle en douceur. On s'étonne de prendre du plaisir dans la souffrance : tirer sur sa jambe, cambrer le plus bas possible, un grand écart facial qu'on n'aura jamais...

J'ai rencontré un certain nombre de filles et jeunes femmes avec le même état d'esprit. Après une journée de travail, on met les soucis de côté et on s'échappe du quotidien pour évoluer avec grâce et force sur des airs de musique en tout genre. On peut exprimer sa colère, sa tristesse et sa joie.

Une certaine manière de "prendre son pied"!

Objectif : se raffermir !

C'est bien de perdre quelques kilos. C'est moins bien si c'est pour se sentir toute molle au final. Les raisons ? On mange moins, et ce qu'on ingurgite n'est pas très équilibré : Fondue savoyarde, pâtes plein de fromage, crêpes au Nutella ! On ajoute le stress, la fatigue de l'hiver et la rétention d'eau... bonjour la cellulite.
Avant qu'il ne soit trop tard et surtout avant l'arrivée des beaux jours on met au point un plan d'attaque pour retrouver un corps ferme et galbé, sans s'épuiser. Au contraire, on fait le plein de vitamines et on reprend le sport à dose homéopathique !

La motivation : ne pas se forcer ! sinon on lâche l'affaire très vite. Trouver les bonnes raisons qui nous motivent : j'aimerai bien ressembler à ça, je pourrai me balader en short cet été, c'est maintenant ou jamais... 
Le sport : parce qu'il n'y a pas de secret. On choisit une activité régulière et qui puise dans nos réserves : fitness, step, vélo, running... Minimum 1h par séance et si possible (mais quand on veut on peut) au moins 2 fois par semaine. A défaut, on se gaine 3 min par jour en position statique : ventre face terre sur les avants-bras et sur les doigts de pieds, on soulève le corps presque à l'horizontal, puis sur chaque côté, un avant-bras à terre soulevant le corps les pieds joints et bien alignés, le corps est en diagonale avec les fesses bien alignées.

L'alimentation : pas de frustration, c'est nul. Je ne sais pas vous, mais quand je suis obsédée par le régime j'ai plutôt tendance à grossir. Alors que si je fais tout simplement attention en me faisant plaisir la journée et en mangeant léger le soir (soupe, jambon, yaourt... ça marche vraiment !) tout rentre dans l'ordre et je me lève le corps léger le lendemain. Boire une eau en quantité raisonnable et pas trop salée. 
Les vitamines : quelle que soit l'importance de votre cellulite, il est nécessaire d'enrichir votre alimentation en vitamines et oligo-éléments. Les vitamines (C, E, A, K, B6) et anti-oxydants (sélénium, flavonoïdes, zinc) aident à drainer les cellules, à maintenir la souplesse des veines et à éviter la rétention d'eau. Alors faites le plein de fruits et légumes.
La cosmétique : là encore, pas de miracle. C'est dans la tête. Il est vrai que de se masser en profondeur (palper-rouler) matin et soir avec un gel frais améliore l'aspect de la peau et draine l'eau dans les tissus. On gomme sa peau pour qu'elle absorbe le soin qu'on lui procure et cela favorise aussi la circulation sanguine.

Ce sont des petits réflexs du quotidien qui deviennent des habitudes avec le temps. Allez, courage !

J'ai fait du sport !

Il y a 11 mois exactement, je courais le semi-marathon de Paris. Depuis : plus rien, le vide intersidéral. Je n'ai pas rechaussé une basket, ni moulé à nouveau mes fesses dans un caleçon de coureuse. Même pas une petite tentative sur la Wii, car elle est toujours dans son carton, attendant sagement notre futur déménagement.

Dimanche après-midi, alors qu'il faisait gris et froid, une promesse faite à mon amoureux m'a d'abord incitée à enfiler un bas de survêt'. Puis tranquillement, je suis allée récupérer mes runnings qui s'aéraient sur le balcon depuis presqu'un an. Pied droit, pied gauche. En douceur. Quelques minutes plus tard, j'étais dans la rue, mon Ipod Shuffle vissé aux oreilles et je me suis mise à courir à petites foulées. J'ai marché quand c'est devenu dur. Puis j'ai recouru. Remarché. Et ainsi de suite. Comme lors de mon premier footing. J'ai retrouvé les mêmes sensations, la même difficulté. Je me suis alors dit que j'avais tout perdu, que c'était bien dommage de mettre entraînée autant pendant 2 ans pour revenir à zéro.

Je suis rentrée 25 minutes plus tard. Là, j'ai réalisé que je n'avais pas tout perdu. Non. le plaisir était revenu et je ressentais au fond de moi cette même détente qu'avant, ce même plaisir du devoir accompli. Quelques étirements et une douche plus tard, j'étais relaxée et d'attaque pour affronter la semaine à venir. C'est sûr, je recommencerai...

 

Photos extraites de mon ancien blog

Quel sport pour la rentrée ?

Le mois de Septembre approche doucement (même si la météo est digne de Novembre) et, bien que je fasse plus de rentrée scolaire depuis quelques temps déjà, il est temps de préparer ma rentrée sportive. C'est pas que je commence à m'empâter mais presque...

L'an passé a été quelque peu agité à ce niveau : Coureuse assidue depuis 1 an et demi, j'ai souffert d'une fracture de fatigue au pied droit au mois d'Avril 2007. Ma reprise 1 mois et demi après, a été l'occasion de repartir sur des bases d'entraînement saines à l'aide d'un coach à distance, Riri. L'objectif au bout de cette prépa étaient les 20 km de Paris, ma première sur cette distance, qui s'est déroulée dans la joie et la bonne humeur. Du coup, je me suis directement inscrite pour le semi de Paris, 5 mois plus tard. C'était sans compter un gros virage dans ma vie personnelle et affective, un déménagement, et la prise de responsabilités au boulot... qui ont largement réduit mon temps disponible et ma motivation pour la course à pied. Je me suis entraînée comme j'ai pu, comptant sur mes acquis. Le jour du semi a été un cauchemar, j'ai souffert comme jamais ! Depuis, je n'ai jamais vraiment repris... Sauf les kilos : + 5 kg depuis septembre dernier.

Concilier sport+vie professionnelle+activités perso est donc le challenge de la rentrée ! Trois alternatives s'offrent à moi :

- L'entretien athlétique : c'est un mix de course à pied légère+renforcement musculaire à l'aide d'abdos-fessiers, dispensé par un coach athlé-santé à un groupe de nanas. Les séances se déroulent au stade, 1 ou 2 fois par semaine, entre 20h30 et 22h. Prix : 135 euros + 16 euros pour la licence.
Avantages : le sport en groupe, tous les muscles travaillent, les horaires et la flexibilité, je peux y aller en bus (5 min) ou à pied (15 min), pas cher. Inconvénients : ça se déroule à l'extérieur (donc cet hiver : froid de canard).

- Le yoga : je n'ai jamais pratiqué, mais de ce que j'en ai entendu parler, c'est un sport qui détend tout en faisant travailler nos petits muscles. Par contre, celles qui aiment se défouler n'apprécient pas beaucoup en général. Les cours sont dispensés dans une salle municipale, de 19h30 à 21h, 1 ou 2 fois par semaine. Prix : 260 euros pour 1 séance hebdo ou 315 pour 2 séances hebdo.
Avantages : le sport en groupe, bien-être psychique et physique, les horaires et la flexibilité, je peux y aller en bus (5 min) ou à pied (15 min), pas cher. Inconvénients : est-ce que ça me plaira ?

- La plongée : ayant réalisé mon 3ème baptême de plongée cet été (et comme ça s'est trop bien passé), le moniteur qui m'accompagnait m'a conseillé de passer mon niveau I pour plus d'autonomie. La formation pour le niveau I se déroule soit en un coup (un stage de 3 ou 5 jours par exemple avec l'UCPA), soit en plusieurs fois (sur 2 WE). Elle a lieu dans une fosse à plongée (pour Paris) ou en mer (pour les chanceux).
Avantages : c'est un sport qui sort de l'ordinaire, la possibilité de se croire dans le "Grand Bleu", pas trop cher (75 euros pour passer le niveau I). Inconvénients : transport par évident pour rejoindre le centre de plongée, formation très limitée dans le temps, plongée en piscine.

Reste plus qu'à réfléchir...

Il est temps de se bouger

C'est le drame. Depuis fin juin, mon corps est devenu fainéant. Pourtant c'est un adepte de l'activité physique : footing, escalade et leçons de danse. Les clubs de sport ont pris une pause pour l'été. Mais pour courir, nager ou randonner, j'estime que nous sommes assez grandes pour nous prendre en mains. Et ce n'est pas l'envie qui me manque, c'est la mo-ti-va-tion !!!
Les premiers signes sont apparus récemment. Depuis quelques mois je pouvais manger tout ce que je voulais sans prendre 1 gramme. Je perdais même du poids. Et puis un soir, assise sur le fauteuil je me suis sentie flasque. Oui, oui ! Mes petits muscles fuselés commencent à s'estomper. La masse musculaire laisse place à mon pire ennemi : le gras !!! AAaah... Resaisis-toi !
Il me faut donc partir sur de bonnes bases et retrouver une forme olympique : courir 10 km en moins de 58 minutes. 

Pendant les soldes je me suis offert une paire de Asics Gel duoMAX (renfort de la voute interne) totalement adaptées à ma foulée. La consommation peut déclancher des motivations... Avant de commencer le programme d’entraînement que m’a concocté un ami champion de trail, je vais d’abord me remettre en jambe durant deux ou trois semaines avec des sorties plus où moins longues, sans forcer. La condition est de pouvoir tenir 1h minimum. Je m’y mets. Et hop ! Progression à suivre…
Allez jeter un oeil là-dessus !

Alternatives pour les jours de flemmes ou pour les moins sportives :

1.La gym à la maison : 

Pour celles qui ont la TNT, Direct 8 propose Gym Direct tous les matins à partir de 6h30, selon le jour de la semaine. C’est tôt…Je l’enregistre et choisis ma séance en fonction de mon emploi du temps. La prof est sympa et motivante. Échauffement, travail musculaire puis étirements. Tout y est. Le niveau est bon. Le travail se ressent.

2. J’ai testé la Wii Fit

Mon chéri m’a offert cet accessoire pour les jours de pluie et d’hiver. Sérieux et à la fois ludique, si vous suivez les exercices de gym à la lettre vous ressentirez des petites courbatures aux abdominaux, adducteurs, triceps…, etc. Vous choisissez un coach et pouvez suivre l’évolution de vos efforts mais aussi de votre IMC (Indice de masse corporelle calculé à partir de la taille et du poids... le suspens !).

A vos marques, prêtes, partez !!!